ile na kg

[...] arnoldki: 7-9-12 unoszenie tułowia: 10-15-20 mc: 50-55-60 nóg raczej nie ćwiczyłem do tej pory Wszystkie cyfry wyżej to obciążenie w kg, a serie to 12-10-8 powtórzeń a ile mam mieć dni treningowych? raczej nie mam zbyt dużo czasu żeby chodzić 4 razy w tyg. na siłownie, choć bardzo bym chciał więc myślę, że 3 powinny mi na wszystko [...]

Ilomi, ale ile ty jej tam starlas kg? ;-) i ile ci z tego na talerz spadnie? ;-) daj spokoj :-)

[...] na poważnie od poniedziałku do tego czasu uzupełnię wszystkie braki w dzienniku. Głównym moim celem jest odtłuszczenie ale i jakby wypełnienie sylwetki. Nie chcę podawać ile kg chce zrzucić, ile masy nabrać.. Bo nie mam żadnego odniesienia jak to może wyglądać. Dieta będzie wyglądać tak: Śniadanie: 150g białka jaj 20g żółtka jaj 80g płatków [...]

[...] przygody z silownia, czyli masz juz 2 lata do tylu. Nikt nie jest w stanie idealnie ulozyc diety pod dana osobe.Proponuje abys z kartka papieru notowal to co jesz i ile oraz obserwowal swoj organizm. W diecie powinny sie znalesc: bialko-ryby,mieso wolowe,drobiowe,ser twarogowy weglowodany - kasza,ryz,pieczywo pelnoziarniste tluszcze- [...]

[...] się jeszcze na serek bez soli. Lubię go łąćzyć z płatkami owsianymi g. i jabłkiem dlatego pytam, bo nie wiem czy dalej g jeśc np.2x w tyg.? Twaróg 2-3x. I jeszcze pyt. ile JAJ mogę spożywać dziennie? Uwielbiam jajka, mąż mówi,ze jem za dużo (10-15 tyg.) i że będęmieć wysoki cholesterol. Jak wiecie jestem po 2 porodach. W pozycji stojącej [...]

[...] Na razie robiłem interwały na dwa sposoby: 1. 2min truchtu i 20sek sprint (wytrzymałem 15min) 2. minuta truchtu i 15sek sprint. (wytrzymałem 11min) Który sposób lepszy ? O ile w ogóle są dobre. Jeszcze takie trudne (głupie) pytanie. Ile mniej więcej zgubię kg na tydzień/miesiąc jeśli będę wszystko poprawnie wykonywał ? Zmieniony przez - dp105 w [...]

02.09 DZIEN 74 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec nie wiem ile wazyl gryf, pwenie ok.17 kg- waga talerzy: 40x10/50x10/55x10/60x10 60x10/70x10/ 75x10/ 80x10/ 82,5x4 R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ [...]

[...] ćwiczeń brzucha po przebudzeniu. Wyczytałem gdzieś też że wypicie 400ml zimnej wody zaraz po przebudzeniu i minimum 30 minut przed posiłkiem przyspiesza dzienny metabolizm o 26% - o ile oczywiście to prawda. W weekendy robię sobie wycieczki rowerowe. Asparganin ekstra rozwiązał mój problem ze skurczami w nocy. To tyle. Pozostaje cisnąć dalej.

Witam. Niestety bolący bark nie pozwolił mi wczoraj wyciskać na płaskiej. Uznałem, że to najwyższa pora żeby dać sobie spokój z ławą. Na ten rok to wszystko. Nie wiem ile wycisnąłbym na jeden raz ale najwięcej udało mi się wycisnąć 4 x 130 kg co wg. kalkulatorów pozwoliłoby mi wycisnąć 143 kg raz. Ale wiadomo, z jedynkami jest inaczej. Kończę

Witam. Niestety bolący bark nie pozwolił mi wczoraj wyciskać na płaskiej. Uznałem, że to najwyższa pora żeby dać sobie spokój z ławą. Na ten rok to wszystko. Nie wiem ile wycisnąłbym na jeden raz ale najwięcej udało mi się wycisnąć 4 x 130 kg co wg. kalkulatorów pozwoliłoby mi wycisnąć 143 kg raz. Ale wiadomo, z jedynkami jest inaczej. Kończę i [...]

[...] przeszkodzi :P Prog Haha, to cie zdziwie ;D Na bica 42kg x 12 - bez bujania, bez powtórzen oszukanych w dodatku technicznie i z negatywnym opuszczaniem... ;D Do tego robilem 42 x 6 w ostatniej serii gdy juz byly zmeczone i stwierdzilem, ze w sumie sproboje czy moge wiecej niz 6, dalem rade 12 i czulem ze moge jeszcze zacisnac zeby i zrobic [...]

[...] Każdy za musi być przygotowany kondycyjnie do walki przez określoną liczbę rund czy minut no może poza sumo lecz wyjątek potwierdza regułę.Należy się też zastanowić ile jednostek treningowych wykonujemy, Dla zawodnika ćwiczącego rekreacyjnie będzie to przykładowo :2 treningi typowo fighterskie i 2 treningi aerobowe lub 2 treningi typowo [...]

[...] W SZPITALU, NAJPRAWDOPODOBNIEJ NA SAMYCH PLYNACH. CZY TO DOBRY MOMENT NA ODSTAWIENIE LEKOW TARCZYCOWYCH (ZMINIMALIZOWANIE RYZYKA PRZYTYCIA, ALE Z DRUGIEJ JEDNAK TO BEDZIE OK. 2 TYG PÓŁGŁODÓWKI...), CZY TAKIE "ZAWIROWANIE W ODZYWIANIU" MOZE ISTOTNIE OBNIZYC MOJ METABOLIZM? czy 10-14 dni (nie wiem ile bede lezec) to za malo na duze zniszczenia?

Robiłam przysiady ze sztangą na barkach. Okey a ile może ważyć sztanga prosta? Około 20 kg ?

hej, 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 22,5/22,5/25/8+4 x 25/6+6 x 25 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/25/8+4 x 25/7+5 x 25 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 2/2/2/2 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria [...]

[...] oscylowała ok.20%, w pasie było prawie 100cm. Po 16 tygodniach ciężkiej pracy udało się nam wypracować taką sylwetkę, osobiście jestem z niego bardzo dumny bo wiem ile go to kosztowało i jak ciężko było w ostatnich tygodniach. Sumując zgubił ok.14 kg fetu i 18cm w pasie. Myślę,że za dwa lata będzie gotowy do debiutów i dopilnuję,żeby [...]

[...] dałyby tyle w uginaniu? A u Ciebie i tu i tu tyle samo kg ;-) myślałam, że jaja zaliczacie do nabiału no jaja to nabiał, ale dziewczynom chodzi zawsze o produkty mleczne. :-) Te ograniczaj. A jajek możesz szamać ile masz ochotę. ;-) I staraj się trzymać jednakowy bilans, bo potem ciężko stwierdzić jakie kroki czynić, gdy cm przestaną spadać.

[...] trochę parteru no i filmik treningu boksu z Jackiem Kucharczykiem. Niektórzy już wtedy wysuwali teorie na temat słabej kondycji Pudziana, ale wtedy tak naprawdę nie wiadomo ile stoczył rund podczas treningu z tarczami no i były to ostatki przygotowań więc ciało Pudziana było dosyć mocno wymęczone. Z tego co pamiętam trenował 5x w tygodniu z [...]

[...] zeby wyszlo kolo 2g/kg.m.c - teraz masz 1,7g/kg.m.c. wiec troszku malo. :-PP Tluszcze 1g/kg.m.c. wiec tez mozesz dolozyc. Jak dasz rade wcisnac 6 posilkow to doloz jeden posilek, to jest kwestia indywidualna na ile to rozlozysz. Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i wywal ten [...]

[...] dysproporcję siły . Musze Cie jeszcze poddolowac.. sprawdz uzytkownika GRABEUS... Chyba jest jeszcze inny uzytkownik i znacznie większy, nie pamiętam nicka, ale też nie wiem ile "wspina". Spoko, za nastepne 13 lat dorzucę z 10 kg na sztangę . W profilu jest jego zdjecie jak mial 18 lat, wazyl 116kg, biceps 46 a cwiczyl dopiero 18 [...]